wyciskanie sztangielek barki

[...] ciąg 4x12 podciąganie na drążku 4x5 wiosłowanie w siadzie na atlasie 4x12 wiosłowanie w opadzie 4x12 sztrugsy 4x12 triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą na siedzącą 3x10 wyciskanie francuskie jedną sztangielką 3x10 prostowanie ramion w dół na wyciągu 3x10( nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenie) środa klata biceps klata wyciskanie na ławce [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max [...]

[...] mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : A Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Plecy: Podciąganie szeroko na drazku 3 s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s Triceps : pOmpki odwrotne 2 s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 s B Nogi :Przysiad wykroczny 3 s [...]

[...] zostawić jak jest czy może zastąpić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? 4)Tak jak w pkt 3. tylko w przypadku tricepsa,zamieniłem wyciskanie wąsko z poziomu na skos,nie wiem czy to wystarczająca odmiana? Może go potraktować którymś z francuzów ? W staniu odpada, chyba że wyciąłbym otwór 2mx2m w suficie [...]

[...] Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie Sztangi Lawka Skosna Dol 50kg 16x 3 serie 45sek 3.Kryzyowanie Linek na Wyciagu 23kg na strone 16x [...]

[...] Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie Sztangi Lawka Skosna Dol 50kg 16x 3 serie 45sek 3.Kryzyowanie Linek na Wyciagu 23kg na strone [...]

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

[...] uginanie ramion z hantlem (chwyt młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką – w podporze o kolano Środa: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w górę wyciskanie sztangi głową w dół przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej rozpiętki [...]

[...] czy mój plan nadaje się do treningu Wcześniej przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie [...]

[...] 30st 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton boczny) Wznosy ramion w bok z sztangielkami + (akton tylni) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s + wyciskanie francuskie hantli lezac 1s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo (nic innego przez kontuzje nie moge poki co robic ;/) Łydka: Wspięcia na palcach z [...]

[...] 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień wolny... Pisząc te Treningi 1, 2, 3 brał bym je poklei (oczywiście co ileś tam dni co by wypadło, NIE 1 dnia ;) ) Trening 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4 x 8-12 - wyciskanie hantli płasko 4 x 8-12 - rozpietki na skosie (+) 4 x 8-12 - przenoszenia za głowę 3 x 12 Trening 2 Klata - Wyciskanie [...]

[...] 10kg czasem robię maxymalny trening (7 powtórzeń do połowy, 7 od połowy do klatki i 7 całość ciężarem 8kg) Triceps wyciskanie sztangielki zza głowy jedną ręką 3s po 10p 10kg wyciskanie sztangielki zza głowy obiema rękami 4s po 10p 18kg prostowanie przedramion na wyciągu na [...]

[...] planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16 -wyciskanie sztangielkami na skosie łączone z scyzorykami 4x16 -pompki na uchwytach łączone z skłonami [...]

[...] wszystkich na raz. Może jakiś suplement czymś zastąpić albo wyeliminować? Treningi trwają zazwyczaj 2 godziny, trenuję 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (górny skos) 12/10/8/6 (nie wiem czy dać jeszcze rozpiętki) Barki przód i bok. -wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Folthor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA :86kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 [...]

Cwiczenia sztangielkami na barki: - Unoszenie prostych ramion przodem - Unoszenie prostych ramion bokiem - Unoszenie prostych ramion w opadzie - wyciskanie w pionie - dociąganie sztangielek do brody ( tak jak sztangi ) - krążenia ramion

ja mam taką zasadę: barki nigdy po klacie, między klatą (poniedz) a barkami (środa) ćwiczę nogi (wtorek) -podczas ćwiczenia barków pracuje także klata. Moje ćwiczenia: wyciskanie na ławce skośnej do czoła (duży kąt 70-80 stopni), przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w staniu, kaptury. Nie kręćcie barkami przy [...]

[...] wyjechałem na ferie. Nastepnie (juz luty) rozpocząłem trening na mase (zaraz podam plan) ale pocwiczyłem ok 3 tygodni bo zachorowałem poniedziałek -m. klatki piersiowej - wyciskanie na płaskiej 4x(tutaj stosowałem jeszcze stały cieżar bo nie miałem tego za duzo) -tutaj miało być wyciskanie na skosnej głową do góry ale nie mam takiej ławki [...]